ТРАВМА: до, во время и после - КАК ОСТАТЬСЯ В ВЫИГРЫШЕ
Мой первый текст за долгое время именно на эту тему, потому что, как мне кажется, мы (хастл-сообщество) слишком мало об этом говорим, а если и говорим, то больше с позиции профилактики, а не с позиции, что всё-таки делать если травма уже случилась.
Итак, ЧАСТЬ ПЕРВАЯ - СТАРАЯ ТРАВМА или что делать, если вы пришли в танцы уже с интересным диагнозом.
Во-первых, сообщите о своём диагнозе тренеру. Не сразу с порога, конечно, но будет замечательно, если это произойдет в течение первого месяца обучения. Да, в самом начале нагрузки кажутся смешными и незначительными и современная техника исполнения Хастла в большинстве школ не является травмирующей, однако помните, что в самом начале обучения ваша личная техника шага, как правило, не очень корректна и любая новая нагрузка является небольшим, но всё-таки стрессом для организма. Так что перестрахуйтесь и скажите тренеру о том, на какую часть вашей тушки ему следует обратить внимание.
Если тренер молодец 1го уровня, он спросит, что вам рекомендовал и запрещал врач, а если до врача вы не дошли, то тренер-молодец 10го уровня допинает вас до врача. Тренер-молодец 50го уровня в придачу скажет вам какие упражнения делать не стоит и на каких технических нюансах стоит сосредоточиться, чтобы выполнять их корректно. Ну а тренер-молодец 100го уровня убедит вас вместо запрещенных упражнений делать на галёрке ЛФКшный комплекс, направленный на решение вашей проблемы. Если тренер не молодец, попробуйте найти себе нового тренера, которого можно подпускать к работе с людьми)
Во-вторых, наблюдайте за собой и при появлении болевых ощущений следуйте инструкциям, описанным в следующей части.
ЧАСТЬ ВТОРАЯ. ПРЕДРАВМАТИЧЕСКИЙ ПЕРИОД и травма. Что делать если вам больно, но очень хочется танцевать?
Предтравматический период наступает обычно, когда вы уже втянулись в танцы и занимаетесь ими от 2-3 месяцев, и проявляется он в болевом синдроме. Здесь, наверное, просто стоит запомнить: мышечная усталость от тренировок - это нормально, боль - нет (если вы конечно осознанно не тянулись и не качались, но это боль временная и знакома нам с физкультуры в школе). Собственно, боль вам сигнализирует о предтравматическом периоде, поэтому, пожалуйста, перестаньте обманывать себя и говорить, что всё само пройдёт. Восстанавливаться после травмы всегда намного муторнее, сложнее и дороже, чем предотвратить её. Закидывать обезболивающим – тоже не самое умное решение, глупо заставлять организм делать вид, что всё в порядке, если это не так.
Итак, что делать, если появились очевидные признаки предтравматического периода или вы уже получили травму?
1. Сообщить тренеру и перестать выполнять упражнения или действия, которые приносят острую боль. Если тренер садист и думает, что вы просто ленитесь, донесите до него доступным языком, что гробить себя в угоду ему вы не собираетесь. Организм, как правило, неплохо различает боль как точку роста и деструктивную боль - будьте честны с собой и, если боль деструктивна, саботируйте то, что вам её причиняет.
2. Идите к СПОРТИВНОМУ ВРАЧУ и запомните фразу: "Доктор, у меня болит здесь, но я планирую и дальше танцевать, что мне для этого нужно сделать?" Те, кто травмировался, прекрасно знают, чем заканчиваются походы к обычным ортопедам-травмтологам и тп.: вам говорят отменить нагрузку, бросить танцы, повзрослеть, уйти в семью и записаться на шахматы, после чего ипохондрики действительно всё бросают и живут долго, но несчастливо, а "настоящие танцоры" посылают врача лесом и возвращаются к тренировкам. Иногда от такого решительного шага даже боль отступает - ясное дело, вы же должны доказать врачу-оленю, что он олень. Потом правда, если у вас был предтравматический синдром, травма всё же случается, а если была травма, то либо боль возобновляется, либо возникает предтравматический синдром в какой-нибудь сопряженной части тела: болели колени - начнёт болеть спина, болела поясница - начнёт простреливать шею и т.д. В общем, организм не врач-олень, его обмануть не удастся.
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Этот пункт хочется написать огненными заглавными буквами: НАЧНИТЕ ВЫПОЛНЯТЬ УКАЗАНИЯ ВРАЧА, БЛИН! И ещё раз напомню – СПОРТИВНОГО врача.
Если вам запретили тренироваться, то не тренируйтесь. Можете сидеть на занятиях на стульчике, можете дома смотреть видосики, можете тренировать другие части тела, но потерпите! Ваше геройство если и оценят, то надолго не запомнят. Прекратите доказывать, что вы можете и вы огого, если вы не огого. Докажете через месяц-два, мы потерпим)
Помогите врачу грамотно составить план восстановления – покажите какие действия вам необходимо выполнять в танце и выясните, какие восстановительные меры вам нужно предпринять.
И самое главное – отнеситесь к восстановлению спокойно и в определённой мере позитивно. Травма – это всегда настойчивый сигнал вашего организма о необходимости прокачать какую-либо вашу слабую сторону и уделить её наконец-то достаточно внимания. Нередко после грамотного восстановления ваша прежде слабая сторона становится сильной (проверено на личном опыте). Также это может стать хорошим поводом заняться какими-то другими аспектами вашего танца, которым вы раньше не уделяли достаточно внимания.
В общем, берегите себя и слушайте своё тело, а ниже я напишу врачей и специалистов, с которыми я работала над своими травмами. Если в комментах вы поделитесь своими спецами, будет замечательно.
КБ 119 Дроздецкий ВП: http://www.kb119.ru/doctors/drozdetskiy-valeriy-pavlovich.php
Клиника Остеон Кишиневский ЕВ: https://medikey.ru/doctors/kishinevskiy_evgeniy_viktorovich
#letyourbodytalk
