Лайфхак первой недели ШХП:
улучшаем проприорецепцию стопы👣
Помимо самих тренировок я всегда стараюсь уделять время образу жизни занимающихся и предлагать им простые удобные способы тренировки вне специально отведённого времени. Сегодня поделюсь простой фишкой для улучшения проприорецепции стоп.
Проприорецепция или кинестезия - это ощущение собственных частей тела в пространстве. Её улучшение способствует:
- снижению травм за счёт лучшего контроля положения тела в пространстве
- оптимизации мышечных реакции
- улучшению баланса
Очень полезно создавать небольшое раздражение для нервных рецепторов стоп. Вообще предполагалось, что это будет делать естественный ландшафт🌵 (камушки, травка и песочек), но мы придумали асфальт, ламинат и обувь👠👞, так что в стопах у современного человека обычно тишина.
Предлагаю вам немного потратиться и купить пару детских ортопедических ковриков (продаются на разных маркетплейсах) и положить их там, где вы стоите некоторое время босиком:
- у раковины в ванной, пока умываетесь и чистить зубы;
- у раковины на кухне, пока моете посуду;
- в самой ванной или душевой кабине, пока принимаете душ, заодно и стопы расслабятся
- под каждую стопу во время утренней зарядки.
Главное, чтобы ощущения пока вы стоите на коврике были приятные🧘♀️, поэтому гвозди, стёкла и аппликатор Кузнецова откладываем в сторонку.
Для начинающих я предлагаю вообще приобрести набор ковриков для малышей до годика (у меня ортопазл) - они очень деликатно раздражают отвыкшие от впечатлений стопы.
Ежедневное аккуратное воздействие изменит ваши ощущения в стопах очень быстро, а также вы не тратя своё время получите все плюшки от улучшения проприорецепции.
Хотите не только лайфхаки, но и умные тренировочки? Присоединяйтесь к ШХП!💫